你在怀孕吃核桃吗？核桃虽然营养丰富，但吃的不对反而适得其反

核桃营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及人体所必需的钙、铁、磷等多种微量元素，适量进食对人体有益，大脑的发育有好处。虽然说，多吃核桃的确对身体好，但是也要吃对才可以。市面上的核桃有很多种，纸皮核桃、琥珀核桃、核桃露等等，到底哪个才是最利于孕妇健康的呢?今天我们一起来说说。

一、怀孕吃核桃有哪些好处

不管是孕妇还是我们普通人、孩子等，每天都应该吃一些坚果，因为坚果中的营养非常丰富。以核桃为例，每100g干核桃中的蛋白质含量为14.9g，是很好的植物蛋白来源。

另外，核桃中的脂肪酸主要是多不饱和脂肪酸，有研究证实，ω-3 不饱和脂肪酸的确对大脑健康有一定的帮助，且这种脂肪酸还能降低心脑血管疾病的发生概率。

孕妇吃核桃还有一个好处，就是维生素e含量丰富，这种物质与生育有很大关系，每100g干核桃中大约有43mg的维生素e，它可以帮助孕妇改善皮肤状况，减少斑纹的产生。

二、孕妇应该怎样吃核桃，哪些核桃对身体不利

1、盐焗核桃、琥珀核桃等

盐焗核桃中的盐分一般较多，而琥珀核桃吃起来很甜，其实这样的核桃都是经过加工处理过的。有人说核桃直接吃不好吃，要做成各种口味才行。其实不管是盐焗、奶油味、焦糖味的核桃，都是经过添加了盐、糖、各种食品添加剂等制作而成。

孕妇长期吃这样的核桃，对血压、血糖等都不利，尤其是怀孕期间很容易导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等风险增加。建议您尽量少吃这类加工过的核桃。

2、核桃露

在很多人的印象中，核桃露是最健康的饮品之一，因为它是由核桃、牛奶等制作而成，属于植物蛋白饮料。虽然听起来很健康，实际上看看配料表就知道了，核桃露中核桃含量非常低，有些甚至根本不含核桃，更多的是食品添加剂等勾兑出来的。

这类饮品最主要的特点就是含糖量高，细心的人可以观察配料表，如果前两位是水、白砂糖等，那就还是果断放弃吧。

最后我建议，孕妇最好选择没有经过任何加工处理过的生核桃，这样它的营养素保留最完整，也最原汁原味，不会给身体和胎儿带来任何负担。每天吃3-4个即可，切不可多吃。

各位孕妈，你在怀孕吃核桃吗?一定要学会挑选哦!不同品种的核桃在脂肪和蛋白质上略有不同，但营养价值基本是一样的。纸皮核桃的皮更薄，相对更容易被剥开，当然价格也会更高一些，孕妈可以根据自己的实际情况和爱好去选择，最好选择没有经过任何加工处理的生核桃。