欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

孕期需要注意的有很多,那孕妇怎么补充营养呢

程序员文章站 2022-07-12 08:18:17
女性在孕期的时候,身体是比较脆弱的,对于一些刺激性的食物,最好不要食用。当然孕期也是需要补充一些营养的哦,那么孕妇应该怎样补充身体所需要的营养呢?在孕期的时候有哪些注意性的事件呢?以下小编都有整理到相...

女性在孕期的时候,身体是比较脆弱的,对于一些刺激性的食物,最好不要食用。当然孕期也是需要补充一些营养的哦,那么孕妇应该怎样补充身体所需要的营养呢?在孕期的时候有哪些注意性的事件呢?以下小编都有整理到相关的常识,一起来看看吧!

一、孕妇怎么补充营养

1、补叶酸

从计划怀孕到怀孕头三个月,补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。含有叶酸的食物:富含叶酸的食物有很多例如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜、坚果、葵花籽、花生、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,作为怀孕的准备或者孕妇的需要量增加,需要通过叶酸制剂来保证叶酸的需要量。

2、补镁和维生素a

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的整个过程都需要维生素a,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素a,因此一定要供应充足。含有镁的食物:无花果、冬瓜子、杏仁、麦饭石、钟乳石等都有丰富的镁元素;小麦、玉米、红薯、香蕉、坚果也有丰富的镁。

3、补碘

14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。含有碘的食物:海带,紫菜,海蜇,海苔,海产品的碘含量普遍高

4、补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的omega3和dha有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。含有不饱和脂肪酸的食物:豆油、玉米油、花生油、芝麻油、橄榄油等植物油,深海鱼、干果、禽类等物品中的不饱哈和脂肪酸含量丰富

5、补维生素b12和维生素k

孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素b12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素k对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要。

二、孕妇饮食温馨提示

由于子宫逐渐增大,常会压迫胃部,使餐后出现饱胀感,因此每日的膳食可分4-5次,但每次食量要适度,不能盲目地吃得过多而造成营养过剩。如孕妇体重增加过多或胎儿超重,无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂,以免引起中毒。

孕妇怎么补充营养?需要从很多食物中进行获取,像是叶酸,或者是一些维生素之类的,孕妇都需要补充一下。但是在食用食物的时候,不可以一次性过多的食用了,要少食多餐,这样才是最好的。当然在孕期服用药物的话,要听取医生的建议,不可滥用药物哦!