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坐不正站不直 久坐族如何远离腰酸背痛

程序员文章站 2023-10-29 22:26:04
不正、站不直  久坐族如何远离腰酸背痛今天小编就为大家讲解一下,哪些人群就是久坐族,并根据久坐的特点分析一下会给身体带来哪些伤害。然后对症下药的谈谈该怎么做才能尽可能...
不正、站不直  久坐族如何远离腰酸背痛

今天小编就为大家讲解一下,哪些人群就是久坐族,并根据久坐的特点分析一下会给身体带来哪些伤害。然后对症下药的谈谈该怎么做才能尽可能的避免久坐伤害,减少“坐不正、站不直”的身体状态。

久坐族人群特点

1、特定职位人群

久坐一族就是指那些因工作或生活等需要,每天长时间坐着不站起来的人群。久坐族主要集中在长时间面对电脑工作或是长时间开车的人群,一般每天坐着的时间超过8个小时,像是网站编辑、it从业人员、职业司机、会计等岗位人群,每周甚至会超过五天,全部是坐着的状态,所以这类人群属于典型的久坐一族。

坐不正站不直  久坐族如何远离腰酸背痛

2、老人

除了因工作需求长期坐着不动的职业人员之外,老人和小孩也是久坐一族的集中人群。有些老人每天闲来无事,就喜欢坐在家里看看报纸、听听戏曲、看看电视等,一坐就是半天,不到吃饭、上厕所时间不起身。要么就是出门与几个老年朋友打打麻将、打打纸牌、下下象棋等,因为对所玩项目的迷恋专注,一坐下来玩就是几个小时不起身,因此也是久坐族的重点人群。

3、小孩

小孩因上课学习、写作业的需求,每天坐着的时间都会超过6个小时。其中以高中生最为突出,因高中生课业较重,完成课后作业及自己学习时间较长,所以一般每天坐着的时间都会超过8个小时,因此小孩也是久坐人群之一。

久坐的危害

1、腰酸背痛

久坐一族自身能感觉到的明显不适就是腰酸背痛。腰酸背痛最常见的原因就是因为重复某一机械性的动作时间过长,而久坐就是让腰椎盘、颈椎等身体组织保持长期不变的状态,久而久之就会形成对腰椎盘、颈椎等的压迫,从而会感觉到明显的腰酸背痛。

2、肥胖身材走形

除了身体感觉不适,久坐也容易导致体型的不均衡,导致肥胖或是腰间、肚子上的赘肉增多。坐着的状态使得腰部及肚子处于一种被挤压的状态,时间长了,又得不到充分的运动,就会形成一圈一圈的赘肉堆积在肚子上,导致体型走样,影响美观。

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3、血循环减慢诱发多种疾病

以上是容易察觉或看得见的久坐伤害,然而久坐还有很多看不见的对身体伤害。长期久坐会使血液循环变慢,心脏功能减退,从而导致大脑供氧不足,出现头晕眼花,记忆力下降,容易患上心血管疾病,也会使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病,或使女性更加容易得现代妇科病。

4、诱发结肠癌

结肠癌除了因不健康的饮食习惯导致的之外,久坐也是诱发结肠癌的关键因素。因为长期久坐,就会使得肠蠕动减慢,轻的会造成消化不良、食欲下降,长此以往肠道堆积,再加上肠道代谢物的产生堆积,就会诱发结肠癌的发生。

5、痔疮加重

久坐使得腰腹间赘肉增多,也会使腹部直肠长期充血,久而久之就会使得痔疮更加严重,造成大便容易出血,或是肛裂等情况。

久坐族简单健身运动

既然久坐会给身体带来那么多危害,人们因为工作、生活的需要,又没办法不得不长时间的坐着,我们就该在条件允许的情况下,适量做些运动,来减缓因久坐而造成的身体伤害。

1、保持正确坐姿

在坐着时就要保证正确的坐姿,使颈部保持直立,让头部获得有效的支撑,两个肩膀自然的下垂,手肘弯曲的幅度尽量保持在90度,让手掌和前臂放在一个水平线上,腰部自然挺直,双腿弯曲呈90度,双脚着地减少腰部压力,让身体保持在一个最舒服的姿势下。

2、坐时小运动

坐着时每隔40分钟左右,就站起来活动一下,没有机会站起来就经常性的伸展双腿,抻抻懒腰,转动脖颈及活动肩膀,让疲劳感减轻。伸展双腿的时候,脚尖绷直用力向前伸,然后再把脚尖用力向后勾,来回重复几次,舒展腿脚胫骨肌肉。抻懒腰则要双手交叉合起,一起用力向上举到最高处,拉伸身体。脖颈转动则要上下左右的规律旋转,这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张,减少久坐伤害。

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3、自己按摩缓解压力

久坐不适时,还可以自己给自己做个简单的按摩,来缓解疲劳压力感。首先双手手掌合在一起,来回用力摩擦,感觉到手掌发热发红的时候,双手放在后背脖颈处摩擦脖颈,然后左手捏捏右侧肩膀,右手捏捏左侧肩膀,舒缓颈椎处肌肉紧张感。

4、手掌发热发红再摩擦脖颈

接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧,为了能活络腿部神经。之后双手交叉拍打手臂,拍打完后双手合十,手掌向外,互相用力抻压手掌关节,最后两个手臂自然下垂,轻轻抖动。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感,还能起到促进血液循环的作用。