一天三餐怎么吃可以减肥这样减脂不反弹

走过寒冷的冬季，即将迎来春暖花开的春季和艳阳热情的夏季，气温回暖又到露肉展露身材的时候，这时候总有许多人嚷嚷着要减肥，减肥不等于减重，减肥一定要做到减脂才不会反弹，那么减肥阶段的一天三餐怎么吃可以减肥效果更显著呢？一起来看看有哪些合理健康的饮食搭配吧。

一天三餐怎么吃可以减肥这样减脂不反弹

1.早晨

早餐时间为6点至9点，早餐是一天里最重要的一餐，早餐吃好了可以避免中午和下午摄入过多的热量，早餐最好搭配一些含有蛋白质和维生素丰富的食物，比如：鸡蛋、牛奶、酸奶、各类鲜水果、燕麦粥这些都是早餐食用非常不错的。

2.早晨10点半

这时候已经把早餐消耗的差不多了，身体会有些饥饿，十点半左右可以吃点低糖的甜点或者零食，这些食物可以起到充饥补充能量的作用，适当的吃些可以避免中午食用过多，如果身体处于饥饿状态的话，中午就会吃的很多。

2.午餐

午餐时间一般是十二点左右，中午这一餐可以选择营养搭配丰富均衡的一些套餐，肉类最好是鸡肉或者鱼肉，各类新鲜蔬菜都可以搭配，饭后可以适当的吃点坚果，午餐最好吃七分饱就好，切记暴饮暴食。

3.下午茶

一般下午四点半左右身体又会处于饥饿状态，这时候可以适当的吃点沙拉或直接吃一个苹果也是很不错的，适当的补充能量很有必要。

4.晚餐

晚餐时间五点到八点这个时间段里食用最好，晚餐一定不能吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐要搭配蛋白质、维生素以及低脂肪的食物最好，这样不仅可以补充充足的能量，还不会导致肥胖。

一天三餐怎么吃可以减肥的饮食搭配大家赶紧学起来吧，这样不仅不挨饿而且还可以吃到各种美食，也算是比较*饮食搭配的减肥餐饮。只要不暴饮暴食，做到合理适量的进食就不会肥胖，而且还可以起到减脂塑形的作用，每天再适当的运动锻炼一下会更好，效果会更加明显。