欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

运动喝什么好?这4种水特别适合运动时饮用,尤其第2种!

程序员文章站 2023-08-24 13:16:31
运动可以让人心情愉悦、强身建骨、减肥瘦身、增强自信心的作用,所以许多人为了健康,都有每日运动的习惯。运动的时候,我们会出汗,所以需要及时补充水分,但运动喝水是有讲究的。运动的时候,我们喝什么水更好呢?...

运动可以让人心情愉悦、强身建骨、减肥瘦身、增强自信心的作用,所以许多人为了健康,都有每日运动的习惯。运动的时候,我们会出汗,所以需要及时补充水分,但运动喝水是有讲究的。运动的时候,我们喝什么水更好呢?下面我们一起来了解一下吧!

一、运动喝什么好

1.蔬菜汁

由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值,可以补充人体所需的营养素,同时蔬菜汁也没有超高的热量,在运动的时候喝点蔬菜汁,不仅可以补充营养,还能帮助排毒,从而达到减肥的功效。

2.白开水

要说运动时喝什么水最好,其实最好的应该是白开水,因为在运动的时候,会让身体的水分随着汗液大量流失,这个时候喝点水非常重要,可以补充水分,避免身体缺水而造成太大的麻烦。

3.运动饮料

在运动的时候想要喝水的话,建议选择运动饮料,因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分,可以让小肠吸收速度变快,从而给身体补充更多的能量。

4.碱性饮料

在运动的时候,体内的热量会慢慢变多,从而导致出汗量变得越来越多,这个时候可以喝点碱性饮料,可以缓解身体的疲劳感,也能避免身体出现什么不舒服的情况。

二、运动时饮食注意事项

1.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

2.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

3.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可.

通过以上了解,运动喝什么好?运动时建议饮用蔬菜汁、白开水、运动型饮品、碱性饮品等,尤其是白开水是最适合运动时饮用的水,因为其天然、无添加,非常的绿色健康。运动时流了许多的汗,所以需要及时补充水分,而且不易空腹运动,避免引起低血糖。