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成为社交达人的第一步:和社交焦虑症说再见

程序员文章站 2022-11-09 15:25:42
社交焦虑症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期,男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心,紧张和......

  社交焦虑症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期,男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心,紧张和害怕。患者常在公众场合进食或说话,聚会,开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬,窘迫等;小编今天带大家了解所谓的社交焦虑症,如何摆脱社交焦虑症。

  一、成为社交达人的第一步:和社交焦虑症说再见

  《害羞与社交焦虑症》书中指出,社交焦虑者会因为害怕外界的消极评价而对人际交往产生不舒服的、恐惧的情绪,甚至在社交情境中表现出退缩、回避行为,比如拒绝参加同学聚会等。这种焦虑会让社交焦虑者产生极大的不适感,并阻碍他们的人生发展。

  数据显示,约40-60%的人正遭受害羞和社交焦虑的困扰。社交焦虑者可能会表现出退缩或压抑,比如在团体活动中拒绝与他人交流,躲在角落里默不作声;但也有少数人会走向另一个极端,他们滔滔不绝、非常活跃,以此来掩饰他们内心的焦虑。为了被他人喜欢,他们甚至会放弃自己的观点和信念。

  该如何摆脱社交焦虑症?

  1、选择一种适合自己的社交模式

  你需要通过不断尝试来寻找一种适合自己的社交方式,比如,你习惯用什么问题开始一段谈话?哪种打招呼的方式让你觉得舒服?对你来说社交的最佳场合是哪里?

  2、改变错误的认知观念

  大多数的社交焦虑来源于不合理的认知观念,你需要改变一些消极的、不合理的思维方式,比如:

  全或无,“如果我在社交中的表现有一点点不完美,那么这次社交就是失败的。”

  过度概括,“上次聚会我没有和别人讲话,我永远都不会敢和别人讲话了。”

  揣摩他人,“站在大厅那头的人刚刚看了我几眼,他一定在心里嘲笑我。”

  否定积极事件,“虽然他给了我电话号码,但那可能只是看我可怜”。

  糟糕至极,“我请她去散步被拒绝了,我真是注定孤独一生。”

  除了扭曲的认知观念外,你还要改变错误的归因模式,不要认为所有社交中的失败都是自己造成的,而所有的成功都是外在因素带来的。

  3、不断付出努力

  就像只有坚持锻炼身体,才能让走形的身材重新变得苗条一样,减轻社交焦虑,提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。

  战胜社交焦虑是一个漫长的过程,那些习惯了在社交场合默默做旁观者的人,在短暂的好转之后也极有可能再次受到社交焦虑的困扰。因此,社交焦虑者需要正视这样的现状,不被暂时的症状反复磨灭信心。

成为社交达人的第一步:和社交焦虑症说再见

  二、你的社交焦虑障碍有多严重?

  7%~12%的美国人受到社交焦虑障碍的影响(kessler et al. 2005),这是美国第三常见的心理障碍(psychological disorder)(kashdan & herbert 2001)。社交焦虑障碍的定义是:一直害怕可能被别人审视的某种或多种场合,害怕自己的某些行为举止会让自己难堪、尴尬〔美国精神病协会(american psychiatric association)2013,241〕。

  社交焦虑障碍会让你在结识陌生人、参加群体活动或感觉别人在判断或评价你的时候感到焦虑。你可能担心,明显的焦虑症状会使你尴尬难堪,这些症状包括脸红、出汗、心跳加速、声音颤抖、摇晃身体等,你也可能没有明显的外部症状。不管怎样,你的焦虑最终让你躲避社交场合,甚至可能一想到要去参加社交活动就会心慌意乱。

  社交焦虑症是个慢性病,对人的影响可能平均持续22.9年之久(wittchen et al. 2000)。社交焦虑时间跨度大,如果置之不理,它对生活质量的影响将会长期存在。它会影响你的工作表现,妨碍你结交新的朋友,进而削弱你成功约会以及找到恋爱对象的能力。

  社交焦虑障碍定义为有下列症状的疾病:

  1、在一种或多种情况下,你有明显的害怕、焦虑情绪,比如当你与别人交谈,或与别人一起吃饭喝酒,或发表演讲时,总感觉可能被人审视。

  2、你害怕自己有焦虑症状,或者害怕自己的行为举止冒犯别人,或受到别人的消极评价,让你感觉难堪、尴尬或是不被认可。

  3、你如果不主动避免这些社交场合,就会忍受极度的恐惧或焦虑。

  4、你意识到自己的恐惧或焦虑与实际社交造成的威胁不相符。

  许多人都有社交焦虑障碍的一些症状,但并不足以被诊断为患有社交焦虑障碍。从某些方面来说,社交焦虑障碍是在一定范围内变化的,可以看作一个连续统(continuum),连续统的一端是严重的社交焦虑,另一端就一定是一般的社交焦虑。根据情况的不同以及在生活其他方面的压力大小,不管你的焦虑达到了哪个程度,本书提到的工具和方法都将帮助你改善焦虑状况,促进亲密关系的建立。