香蕉含糖量高吗，减肥期间可以吃吗

香蕉是我们日常生活中常见的一种水果，其味道香甜，口感软糯，营养价值高，经常与酸奶搭配制成香蕉奶昔，深受人们喜爱。香蕉的味道总体偏淡，吃起来不是很甜，但是究竟它的含糖量如何呢，是否适合减肥的小伙伴吃呢，让我们一起来了解一下吧。

香蕉含糖量高吗，减肥期间可以吃吗

一、香蕉含糖量高吗

减肥可以适量吃香蕉。香蕉含糖量较高，但没有脂肪，卡路里较低，含有丰富的膳食纤维、维生素a、钾元素和果胶等，能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便的功效。且减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，香蕉富含镁元素，有助于振奋情绪。因此，减肥可以适量吃香蕉。

二、减肥期间吃香蕉的最佳时间段

1、运动前或运动后30分钟内

运动前吃东西，食物需要30分钟左右被消化吸收，如果吃完马上就运动会影响运动效果，还会对肠胃造成负担。而运动后血液还集中在四肢，立刻吃东西，胃部供血不足，负担加重，不利于消化吸收，30分钟后人体各项机能逐渐恢复平稳状态，此时吃香蕉更有利于吸收。

2、饭后30—60分钟

饭后30-60分钟，吃一根香蕉对通便的效果是非常好的。因为此时食物刚被消化吸收，肠道蠕动较快，再吃一根香蕉，还能加强肠道蠕动，促进消化，润肠通便的作用更加明显。

3、早上10点或下午4点

早上10点或下午4点都处于两餐之间，此时吃一根香蕉不仅能补充能量，还能防止下一餐吃得过多，有助于控制热量的摄入。

三、吃香蕉时的注意事项

1、香蕉吃多了也会胖

香蕉的热量虽低，但是糖分含量较高，一根香蕉(89克可食部分)中含有82大卡，如果吃多了却不经常运动的话，造成摄入的热量大于消耗的热量，自然也会发胖。

2、脾胃虚寒的人不宜多吃

香蕉属于寒性食物，对于体质偏虚寒的人来说，如果吃太多香蕉可能会导致腹泻，对肠胃造成损伤。

3、香蕉不能代替正餐

吃香蕉对减肥好处虽多，但也不能用来代替正餐，因为它不能够提供我们一天中需要的全部营养成分，会导致人体营养不均衡，更不利于减肥。

香蕉含糖量相较于大多数水果来说较低，适合作为减肥期间的水果食用，在一定程度上增加饱腹感，减少热量摄入，但也不可多食。减肥时也要注意饮食上的营养均衡，合理搭配，少吃可以达到一定减肥效果，同时要多运动，这样才能保持健康，又能拥有理想身材。