欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

补锌的食物有哪些 小孩子吃什么补锌

程序员文章站 2022-07-04 15:35:23
锌是小孩子生长发育中不可或缺的元素,妈妈们都在懊恼怎么给孩子补锌,其实有些食物是含有锌元素的,那么小孩子吃什么补锌呢?补锌的食物有哪些?  补锌的食物有哪些  植物类食物  蕨菜是一种野菜,野生的蕨类...

  锌是小孩子生长发育中不可或缺的元素,妈妈们都在懊恼怎么给孩子补锌,其实有些食物是含有锌元素的,那么小孩子吃什么补锌呢?补锌的食物有哪些?

  补锌的食物有哪些

  植物类食物

  蕨菜是一种野菜,野生的蕨类植物我们一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且采摘时间短,通常我们将蕨菜晾晒脱水制成干菜,这样不仅可以常年吃到蕨菜,同时也有另一番新的口味。脱水后的蕨菜含锌量很高,每一百克脱水蕨菜中含有18.11毫克的锌,蕨菜的食用方法也有很多种,像凉拌、炒制、腌菜等味道都很可口。

  坚果类食物

  大家都知道坚果类食物营养丰富,很多人都有每日食用一把坚果的习惯。含锌量最高的坚果类食物是核桃,每食用100克核桃就能摄入12.59毫克的锌元素,因此经常吃点核桃不仅能益智健脑还能补充锌元素。

补锌的食物有哪些 小孩子吃什么补锌
补锌的食物有哪些 小孩子吃什么补锌(图片源于摄图网)

  主食类食物

  主食类的食物一般含锌量都稍微低点,但小麦是例外的一种含量比较高的主食,它的锌含量每100克有23.4毫克,通过小麦加工制成的食物也很多,像我们每天吃的馒头、面包、面条、油条、水饺、等面粉类制品都含有小麦的成分,适量食用这些主食能满足我们一天的能量消耗还能适当补充锌元素。

  肉类食物

  肉类食物中,马肉的含锌量是最高的,一百克马肉中含有12.26毫克的锌元素。但是日常生活中我们很难有机会吃到马肉。除了马肉见肉类食物要数猪瘦肉、猪肝。食用瘦肉、猪肝补锌的做法也很简单,可以做成粥食用,有利于更好的吸收锌元素。

  鱼类食物

  鱼类食物普遍含有的锌元素都比较高,以鱿鱼的含锌量为首。平常我们很少食用鱿鱼,但是现在市面上有很多鱿鱼加工的食品,比如可以用来当零食吃的鱿鱼丝,当我们在工作学习的时候适当吃点鱿鱼丝不但可以解馋,还能补充锌元素,是美味又营养的零食。

  贝类食物

  沿海一带的人常吃牡蛎,因此那里的男性生育能力极强。牡蛎是所有食物中含锌量最高的,每一百克牡蛎中含有71.2毫克的锌元素,是补锌人士的最佳食用选择,一个成年男子每天食用一个牡蛎即可满足身体所需的锌元素要求。

  以上就是“补锌的食物有哪些 小孩子吃什么补锌”的全部内容啦,希望你会喜欢哦。

相关标签: 儿童营养