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老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下

程序员文章站 2022-06-29 10:08:41
  现在骨质疏松已成为越来越严重的公共健康问题,特别是在在老年人群中是“高发区”,但是老年人看来,骨质疏松就是缺钙,所以很多老年人都陷入盲目补钙的误区无法自拔。中医理论认为,“...

  现在骨质疏松已成为越来越严重的公共健康问题,特别是在在老年人群中是“高发区”,但是老年人看来,骨质疏松就是缺钙,所以很多老年人都陷入盲目补钙的误区无法自拔。中医理论认为,“肾主骨,生髓”,骨质疏松的发生,主要是脏虚精亏,导致脏腑功能的整体失调所致。那导致骨质疏松的原因有哪些呢?老年人如何预防骨质疏松呢?下面跟小编一起去具体了解一下。

老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下

  导致骨质疏松的原因:

  1.功能衰退:随着年龄的增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越易引起骨质琉松症,也称老年性骨质硫松症。

  2.缺乏体育锻炼与运动。有抽烟、酗酒等嗜好。

  3.长期喝碳酸饮料也可能导致骨质疏松。

  4.老年人户外活动少。阳光照射少,合成维生素d的能力减退,加上肾功能减退,使维生素d的话化能力也下降。

  5.长期不合理的缺钙饮食,再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差,摄取钙质和维生素d常常不足。

  6.与使用部分药物有关:内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物,如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症。

  虽然老年补钙之后,但是效果还是不明显。如何通过运动来预防骨质疏松呢?

  1.展臂屈肘运动。

  仰卧床上,两腿膝关节弯曲,两腿撑床面,两臂肘关节弯曲外展90度,两手指向天花板。动作过程:两肘用力支撑床面,使背部肌肉紧张,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强上背部肌肉力量。

老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下

  2.收腹抬腿运动。

  仰卧平躺床上,两腿伸直向上抬起30度左右,两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,可加强腹部股肌肉力量。

  3.收腹运动。

  仰卧床上,两臂放于身体两侧,两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方,同时腹部内收,使腰背部接触床面,保持这一姿势5秒钟,然后放松还原。重复做4-6次,(也可根据自身条件规定重复次数,以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼。

  4.抱膝运动。

  仰卧床上,两腿膝关节弯曲,大小腿重叠,两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部,保持这一姿势5-10秒钟,然后放松还原。重复4-6次,可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。

  除了做运动,也可以通过饮食来进行调理。

  1.补肾芝麻奶。

  备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净,晒干或烘干,研成粗末备用;牛奶放进锅,用小火加热至60摄氏度左右,调入核桃仁粉,拌匀即成,每日清晨与早点同吃。

老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下

  2.杜仲牛骨汤。

  备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎,装入纱布袋中,扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎,与药袋同放入锅中,加水适量,大火煮沸;加入料酒,改用小火煮2小时;取出药袋,加葱花、姜末、精盐、五香粉,再煮沸即成。

  3.黑豆猪蹄。

  备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6-8小时,鲜猪蹄洗净,切断,放水中烧开,去掉血污;然后将猪蹄放入锅内,加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量,加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨烂,放入黑豆继续煮至豆烂,即可食用。