欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

程序员文章站 2022-05-22 12:33:52
“感觉身体被掏空”,不仅是一个流行的网络用语了,更是一种普遍的社会现象,越来越多的人真切的感受到,自己的身体被掏空。神曲歌词敏感犀利,直戳听众内心。要摆脱身体被掏空的感觉,首先...

“感觉身体被掏空”,不仅是一个流行的网络用语了,更是一种普遍的社会现象,越来越多的人真切的感受到,自己的身体被掏空。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

神曲歌词敏感犀利,直戳听众内心。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

要摆脱身体被掏空的感觉,首先要规范自己的作息时间,今天就要给你推荐这款,全球公认最健康的作息时间表。

7:00 闻鸡起舞

(前提是你有一只会学鸡叫的闹钟),起床后先别急着尬舞,给自己来上一杯温开水,把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱,喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

7:30-8:00 营养补给

一份营养丰富的早餐,可以让你一上午的工作学习都充满正能量,不吃早餐,会让你一整天都充满负能量,长期不吃还会增大患胆结石、肥胖等病的风险。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

8:00-9:00 进行适当的运动

大家可以选择步行或者骑单车去公司,这个时间段不建议进行太过剧烈的运动,这个时候身体急需能量,免疫系统功能也比较脆弱,雾霾严重的天气请选择公交地铁出行,避免直接将自己暴露在雾霾中。

9:00-10:30 安排最困难的工作

此时人的头脑是最清晰,思路最清晰,身体的每个细胞都充满斗志,这是解决困难最佳时间。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

10:30 离开座位稍加运动

经过激烈的战斗,不管困难是否被解决,请停下来让身体各个器官缓缓神,看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿,让血液在身体各处巡视一番。

11:00 开小灶

没错在正餐开始前,给自己开个小灶,补充一下对抗高强度工作损失的血糖,尽量选择富含维生素的水果,此时水果的营养能充分被身体吸收。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!


12:00-13:00 午餐多吃豆类

正餐开始啦,这一餐小伙伴必须认真对待,蛋白质、碳水都要尽量多补充,蔬菜也不能落下。

13:00-13:30 小睡一会儿

吃完饭能小睡一会的话太完美了,饭后血液会集中于胃部来消化食物,于是会让人感觉到困倦。20-30分钟的午休让你下午精力充沛。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

16:00 来一杯酸奶

给自己来一杯下午“茶”,这里要推荐酸奶作为大家的下午茶。酸奶保持血糖稳定的同时,可以助肠道消化。对心血管系统也非常有好处。

17:00-19:00 最佳锻炼时间

火力全开,此时空气中氧含量高,是一天中最佳的运动时间。根据个人需求有氧无氧交替训练。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

19:30 晚餐少吃点

运动完之后,对身体营养进行补充,尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补。适量的碳水、脂肪少摄入,晚餐不宜过多,以免增加消化系统负担影响睡眠。

20:30 看电视或看书

辛苦一天了,此时应该坐下来陪着家人看看电视。或者自己看看书,刷刷微博……让自己的神经和身体都放松下来。

22:00 洗个热水澡

睡前可以选择洗个热水澡,将一天的疲倦和负面情绪都冲走。让自己在热水中充分放松,干干净净的迎接舒适的睡眠。

感觉身体被掏空,你需要最健康的作息时间表!

22:30 -23:00 上床睡觉

23:00前让自己进入睡眠状态,每天最好保证8小时的睡眠,身体各个系统才能正常运转。

长期熬夜和加班,不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫。也就是人们常说的“感觉身体被掏空”。