夏季减肥小妙招 12个减肥好方法让你轻松瘦身

　　夏季减肥小妙招

　　减肥方法一:每天早上测量体重

　　它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。

　　减肥方法二:适量吃维B含量丰富的食物

　　维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,朋友们可以经常吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,甚至还会让她们吃猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。

　　减肥方法三:把运动当成放松

　　锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

　　减肥方法四:适量吃豆类和粗粮

　　豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。

　　减肥方法五:适量吃肉类

　　肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。

　　减肥方法六:走得快一点

　　这样的运动对她们来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。

　　减肥方法七:多吃纤维类食物

　　纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

　　减肥方法八:适量摄坚果

　　坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。

　　减肥方法九:两餐间加一小点餐

　　像贵族一样生活,在两餐间哪怕是喝一点牛奶,对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖,让你下一餐不会吃得太多,有助于你控制自身的食欲。朋友们可以在两餐间都会加一餐。

　　减肥方法十:注意不要摄取高油的食物

　　一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果和能量,所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多,注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油。 但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以需要在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法。

　　减肥方法十一:餐前吃水果

　　尽量别把水果放到餐后来吃,这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛,那你就可以放到餐后,但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果,如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

　　减肥方法十二:每天吃早餐

　　经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了,如果这个时候不吃东西的话,那么人体会产生自动节能机制。对减肥不利。所以朋友们每天都要吃早餐。

　　运动减肥

　　臀腿小运动1：立姿侧抬腿

　　1、抬头挺胸

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　

　　2、单腿往侧边抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。抬腿次数：我都连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。

　　臀腿小运动2：立姿后抬腿

　　1、双脚分开与肩同宽

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

　　

　　2、吸气时单脚后抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

　　运动时记住以下四点：

　　1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

　　2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

　　3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

　　4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于夏季减肥小妙招的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于减肥的知识，请继续关注本站。