水煮蛋热量原来这么低！

鸡蛋是营养价值非常高的食物，基本每天吃两个鸡蛋就满足身体一天所需的蛋白质含量了。鸡蛋的制作方法有很多种，其中一种最简单的方法就是水煮蛋。顾名思义就是把鸡蛋放在水里蒸熟为止。那么对于一个水煮蛋的热量你知道有多少吗？

一、水煮蛋热量一般是多少

水煮蛋每天吃一个是比较健康的，但是如果是通过每天吃水煮蛋进行减肥的话对自己的健康就是有害了，要注意自己对于食物的营养的搭配是比较好的，应该是合理排配自己自己的每天的日常所吃的食物的热量，同时进行适当的运动，这样的话减肥的效果是比较好的，水煮蛋的热量一般一个在八十大卡左右，而且水煮蛋里面的蛋白质是非常丰富的，破坏的也是比较少的。

二、吃鸡蛋的好处

1、鸡蛋更耐饿

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

2、鸡蛋帮助减肥

研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

3、鸡蛋帮助补充蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。与其他富含蛋白质的食材相比，比如鸡肉、培根、牛肉，就算是价格不便宜的土鸡蛋，性价比也要高得多。

4、鸡蛋有益大脑发育

鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素a、维生素d及b族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

5、鸡蛋保护视力

蛋黄中的两种抗氧化物质，叶黄素和玉米黄素，能帮助保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

三、减肥的注意事项

1、减肥期间要保证三餐饮食，并且吃的食物只能是菜谱中介绍的食物。每一餐最多吃八分饱，绝对不能吃撑。

保证三餐饮食可以平稳身体的循环和代谢，同时还能减少空腹感和抑制饮食的欲望。对减肥瘦身和减缓饥饿感有很大的帮助。

2、饮食间隔出现的饥饿感不能过分忍耐，可以喝些温水或者吃些西红柿和黄瓜来缓解饥饿。

过激的忍耐饥饿容易造成暴食和饮食过量等情况的发生，对减肥不利。所以减肥期间一定不能忍耐饥饿，可以适量吃一些低热量高纤维的食物来增强饱腹感。

水煮蛋在煮的过程中并不会被破坏它里面的营养物质，基本上和生鸡蛋是差不多的，而且水煮蛋因为高营养和味道鲜美赢得了不少人的喜欢。尤其是一些减肥人士。而且一个水煮蛋热量是非常低的，减肥的宝宝们也可以轻松驾驭的。不仅能吃到美味的鸡蛋，还能提高身体蛋白质含量哦。