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晨起做什么运动好 晨醒瑜伽助你展开新一天

程序员文章站 2022-07-20 20:34:31
步骤/方法1金刚坐金刚坐  两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。2猫式猫式  四肢成爬行姿势,两膝...
步骤/方法

1金刚坐

晨起做什么运动好 晨醒瑜伽助你展开新一天

金刚坐  两膝并拢,跪坐在地上,腰背挺直,头部向前,闭上眼睛,两手五指并拢放在大腿上,全身放松,慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。

2猫式

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猫式  四肢成爬行姿势,两膝弯曲跪地,两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时,腹部向内收缩,下巴向胸部靠近,眼睛看向肚脐,就像猫咪伸懒腰一样,然后放松。重复这个动作1-2分钟。

3下狗式

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下狗式  首先,两腿跪立,膝盖在髋部正下方,手指向前,手臂撑地,两臂打开与肩同宽。挤压背部,将膝盖抬离地面,同时保持双臂伸直,将脊椎向上抬起。伸直膝盖,是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

4战士一式

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战士一式  站直,然后左腿向后退约3个半到4个脚步远,将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方,左腿伸直,脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直,五指用力张开,抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间,然后换退重复相同动作。

5战士二式

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战士二式  这个体式跟战士一式相似,但两臂是向侧伸直,头看向前方,后腿跟前腿成90度角向外。

6三角式

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三角式  两腿像战士二式那样站立,一腿弯曲膝盖成直角,另一腿在后伸直,脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展,同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲,那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上,而你的左手臂向上伸展,使得身体左侧至脚跟处成一直线),保持动作1分钟,然后换边重复相同动作。

7树式

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树式  两腿并拢站立,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处,身体重心凡在右腿上。如果无法平衡,那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前,闭目,保持呼吸1-2分钟,然后交换腿重复动作。

8骆驼式

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骆驼式  跪在地上,两膝并拢,脚背绷直,髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面,双手抓住脚后跟,头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者,那么躯干向后伸展时,做到双手托出髋部即可,但要感觉腿部被伸展。

9坐姿扭转式

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坐姿扭转式  坐姿,两腿向前伸直,然后弯曲膝盖,脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面,脚跟贴住右臀部外侧,右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限,你的左手屈肘,肘部顶住右脚膝盖外侧,前臂向上,掌心向侧,另一手自然垂放在身侧。保持约30秒,然后换边重复。

10冥想

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冥想  两腿盘起坐在地上,两手屈肘合十在胸前,闭上眼睛,感觉气息在体内流动,保持3-5分钟。