减肥清淡食谱大科普大介绍

相信很多人到了夏天都会为自己的身材苦恼吧，今天就给大家介绍减肥时候到底应该怎么吃饭，吃什么样子的清淡食谱比较好，既能够保证摄入充分的营养元素，还是能够达到减肥的效果，今天就给大家比较全面的介绍这些食谱，希望能对各位产生帮助。

减肥清淡食谱大科普大介绍

一、星期一

（一）早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

（二）午餐：芹菜二米粥。

1、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

2、做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

（三）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

二、星期二

（一）早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

（二）午餐：番茄豆腐豆芽汤。

1、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

2、调料：盐2小匙。

3、做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

（三）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

三、星期三

（一）早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

（二）午餐：熘鱼片。

1、材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

2、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

3、做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

（三）晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

四、星期四

（一）早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

（二）午餐：芹菜炒墨鱼。

1、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

2、调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

3、做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

（三）晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

五、星期五

（一）早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

（二）午餐：玉米须菊花粥。

1、材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

2、调料：盐1小匙。

3、做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

（三）晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

以上就是减肥清淡食谱的介绍

上文中比较详细的给大家介绍了减肥清淡食谱，大家可以参照上文的介绍结合自己的减肥计划选择合理的饮食菜谱，注意一定要和适量的运动进行搭配，不能简单的只通过解释来控制体重，这样非常容易反弹，大家一定要保持身体健康的哦。